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请教专家运动时如何将心率控制在有氧运动的状态?

发布时间:2019-07-07 14:15 来源:未知 编辑:admin

  我平常心跳大约70次左右,但是在跑步机上快走时,速度在5.5到6时,心率就会达到160左右了,骑动感单车更是快的吓人,这也是我一直运动却不见瘦的原因吧,请问专家我是应该减低强度,比...

  我平常心跳大约70次左右,但是在跑步机上快走时,速度在5.5到6时,心率就会达到160左右了,骑动感单车更是快的吓人,这也是我一直运动却不见瘦的原因吧,请问专家我是应该减低强度,比如走得更慢些将心率控制下来呢还是要怎样啊?我已经尽力的调均呼吸了呀,而且即使跳得那么快,我也不会觉得很累呢。我37岁,有氧心率应该是110-140之间吧。

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  人的安静心率可在60—100次,平均为75次/分钟,你在70次左右,属于正常值的范围内。据经验估算,中低强度的有氧运动心率在110—140之间,象你这样年轻、身体棒又考虑减肥的,运动心率可在160—180,最高不要超过210次/分钟。

  有氧运动的根本标志就是运动心率,把运动心率设置在可控的范围内,也就是说,适当降低运动强度、相对延长运动时间、从而保证一定的运动量是日常锻炼的基本作法,定时定量定强度是一切运动的基本要求,而有氧运动是包括力量、速度、耐力、柔韧与灵敏等全方位运动的基础。

  关于减肥,国家级社会体育运动指导员赵之心在央视《健康之路》中曾说过,运动减肥可分两步走,第一步,先做有氧运动,只要保持运动强度很低、维持足够的运动时间就行;第二步,肌肉代谢,在有氧运动见到效果的时候,把肌肉给练起来固定住,肌肉是人体的基本单位,把肌肉管理住了,就能解决好减肥和健康的关系。

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